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2023-02-06 16:36

突然消失的新冠病毒！引起外国媒体的好奇，《纽约时报》称......

2023-02-06 16:36

运动康复领域虽增长迅速，60万年薪却招不到人？

2023-02-02 18:02

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超全！！吞咽困难康复治疗方案汇总

2023-01-29 18:11

国家财政部：医务人员工作补助，按月及时拨付

2023-01-28 10:30

祝各位开工大吉

2023-01-28 10:30

除夕夜,阖家欢,祝万事如意!

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把康复治疗做成体力活，说明你还没有入门，更别谈前途。

2023-01-12 16:32

康复科收治新冠患者是否违规？官方发文

2023-01-11 17:51

17个颈部康复训练小动作

来源：世展网 分类：康复矫形行业资讯 2023-01-12 16:32 阅读：5167
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2025年上海国际健康产业品牌展览会HSR

2025-03-30-04-02

距离97天
给大家推荐17个颈部康复训练小动作！可有效缓解颈部僵硬，预防和治疗颈椎病，动作超级简单，在家就可以练！动作1站立，头颈放松下巴向前伸出呼气，缓慢而有控制的收下巴重复练习10-12次动作2

站立，保持头颈中立位

呼气，低头，缓慢而有控制的

颈椎一节一节的延展

吸气，颈椎一节一节的还原

重复练习10-12次

动作3将毛巾放在颈部的下颈段保持下颈段的稳定呼气，缓慢而有控制的抬头吸气，还原，重复练习10-12次动作4将毛巾放在颈部的上颈段保持上颈段的稳定呼气，缓慢而有控制的抬头吸气，还原，重复练习10-12次动作5保持头颈中立位呼气，抬头，缓慢而有控制的将头部向后仰到最高吸气，缓慢而有控制的还原重复练习10-12次动作6仰卧在垫面上，颈部后侧放毛巾卷保持头颈中立位，呼气，点头颈椎一节一节向上离开毛巾卷吸气，缓慢而有控制的一节一节还原重复练习10-12次动作7俯卧在床上，头颈放松向下呼气，缓慢而有控制的收回到颈椎中立位重复练习10-12次动作8双手放在锁骨上，保持锁骨稳定不动呼气，抬头，头部向右侧屈然后微微向左旋转，拉伸胸锁乳突肌保持8-10个呼吸，缓慢而有控制的还原换另一侧动作9站立，将左手放在身体后侧右手放在头左侧呼气，缓慢而有控制的向右侧屈拉伸斜方肌上束，保持8-10个呼吸换另一侧动作10将毛巾卷放在头部后侧将筋膜球放在头颈结合处呼气，缓慢而有控制的收下巴吸气，还原，重复练习10-12次放松枕下肌群动作11坐立，将左手放在身体后侧双肩下沉，呼气，头部向右侧屈然后向右旋转，最后低头保持8-10个呼吸，换另一侧拉伸肩胛提肌动作12靠墙站立将小球放在头后侧的枕骨上保持头颈中立位呼气，用2-3成的力微微收下巴对抗小球保持20-30秒，还原重复练习3-5组动作13将小球放在头部前侧保持头颈中立位呼气，用2-3成的力头部对抗小球保持20-30秒，还原重复练习3-5组动作14站立，保持头颈中立位双手握拳放在下巴下方呼气，使用2-3成的力对抗激活颈部前侧深层肌群保持20-30秒，还原重复练习3-5组动作15坐立，或者站立将弹力带套在枕骨后侧放松头部，呼气缓慢而有控制的收下巴还原到颈部中立位重复练习10-12次动作16

俯卧在垫面上，手肘支撑

双手拉弹力带，放松头部

呼气，缓慢而有控制的收下巴

还原到颈部中立位

重复练习10-12次

动作17 将毛巾放在颈部后侧右手握住左侧毛巾下方，左手握住毛巾右侧呼气，用2-3成的力对抗毛巾头向左对抗发力扭转，吸气，还原重复练习10-12次，换另一侧动作不一定适合所有人根据自己的需要在动作库中选择性训练。来源：颈脊完美   

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