实用！老人摔倒后有个“正确姿势”，关键时刻能救命！

当老人到了一定年龄后，身体的机能就开始出现明显的退化趋势。伴随而来的，就是常常能听到的有老人跌倒的消息，而且老年人一旦摔倒很容易引发一系列的老年疾病，这对身体的伤害是非常大的。

老人摔倒很危险

据世界卫生组织统计，每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒，15%的65岁以上老人发生跌倒两次以上，每年30余万人因跌倒致死。

自测摔倒风险

测试腿部肌肉力量： 用最快的速度坐下和站起30秒，计算半分钟内能做多少次，正常人一般半分钟做12～13个，少于这个次数说明下肢的力量是不够的。

测试平衡能力： 用尽可能快的速度找一个凳子坐下，然后起立以最快的速度绕过对面的椅子返回原点。一般不会长于12秒，如果需要15秒以上才能完成这个动作，综合步行能力是有下降的。

老人6个时刻容易摔倒

 1、上 厕 所 时 

老年人上厕所如果蹲得太久，在没有扶手的情况下，忽然站立会因为体位性低血压（又叫直立性脱虚，是由于体位的改变，如从平卧位突然转为直立，或长时间下蹲后站立发生的脑供血不足引起的低血压）导致暂时性头晕而摔倒。

建议：老人如厕时，动作一定要慢，慢慢蹲下去、慢慢站起来。老年人常有关节炎，由于膝关节软骨表面被破坏，常会造成下蹲困难，因此宜选用坐便器。还可以考虑在坐便器周围安装把手，便于老人起坐。

 2、洗 澡 时 

老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。

建议：老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救；浴室地面应铺放防滑垫，可安装扶手或固定物，便于老年人保持平衡。

 3、服 药 后 半 小 时 

老人在服用某些药物后，血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响，增加跌倒风险。

建议：一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人动作宜缓慢，尽量不要外出。

 4、起 夜 时 

据临床统计，老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的，究其原因，一是光线昏暗及错误的家具摆放，二是起夜时身体机能处于半睡眠状态，反应迟缓。

独居老人起夜跌倒后不能被及时发现，受伤甚至死亡的风险更大。

建议：老人装一个小夜灯，将堆积在过道杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手；腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人；睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。

 5、乘 扶 梯 时 

老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。

建议：老年人乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳了，就能最大限度地避免摔倒；去超市购物时，尽量不要使用购物车，免去推车乘扶梯带来的风险；乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。

 6、着 急 接 电 话 时 

有研究曾对1300名60岁以上老人进行家访，发现在卧室摔倒的老人，八成以上是因为着急去接电话。

建议：不要把座机放得太高，最好放在客厅等经常活动的地方，并在卧室安一部分机，开通来电显示，以防错过重要电话；听到电话响时，也不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。

万一摔倒，用手撑地

所以，摔倒时相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

跌倒后先别着急爬起来

老年人如何预防跌倒？

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