驼背的秘密--菱形肌

现代人每天大部分时间坐在办公桌电脑前，久而久之大都遭受过肩、背、颈疼痛的折磨，其中一个主要元凶就是菱形肌损伤。

现代都市环境越来越好，人们的手机不离手，走路、吃饭、甚至开车都在刷手机。还有久坐人群经常会出现驼背的情况，是因为经常保持坐姿，并且双手一直放在身体前面的情况，这就使我们的背部肌肉一直处在拉长的阶段，胸部肌肉出现紧张，身体前方肌肉紧，后方肌肉松，就像是皮筋一样将人的肩膀向前拉了过去，就出现了驼背的情况。一些健身人们出现驼背的大多数原因是因为胸部训练的过于发达，都是特别喜欢训练胸部的，胸部的训练相对于背部来说简单很多，所以健身的人基本胸部的肌肉要比背部肌肉发达很多。久而久之大都遭受过肩、背、颈疼痛的折磨，其中一个主要元凶就是菱形肌损伤。

驼背的危害：

驼背最直观的危害就是外观上的变化，首先对于年轻人，如果觉得自己不够挺拔、不够美，就会影响个人的气质以及形象，进而也会影响到生活质量。严重的驼背可以影响发育健康甚至生殖能力，引起瘫痪和阳痿等。有的驼背可以引起更严重的疾病，比如心肺压迫，导致心肺功能的降低。

所以如果发现驼背的问题，不要觉得这是个正常的现象，要及时的去脊柱专科医院就诊，明确一下驼背的原因，然后得到妥善的治疗，避免对身体造成一些不可逆的伤害。

了解菱形肌：

背部深层肌肉，表层被斜方肌遮盖形状似菱形，菱形肌是维持身体挺拔的重要肌肉！

起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。

止点：肩胛骨内侧缘。

功能：

菱形肌力量的评估：

1.患者坐位肘关节屈曲90度，治疗手一握住肘关节，另一看握住肩关节；

2.治疗师尝试去外展患者手臂，同时患者被要求维持手臂在体侧。如果当患者手臂被拉进外展时肩胛骨移动远离脊柱，那么菱形肌被评定为无力；

3.另一方面，如果手臂容易被外展但肩胛骨维持在原地，那么无力的肌肉不涉及菱形肌。

菱形肌可能引起的症状 

肩胛骨内侧疼

翼状肩胛

菱形肌激痛点

菱形肌激痛点是因为胸肌内有潜伏或活化的激痛点，痛点多在肩胛骨内侧缘，多由不良姿势造成。

如果菱形肌保持中立位，既不拉长也不缩短，疼痛会逐渐消退  菱形肌疼痛集中在肩胛骨和椎旁肌肉之间，靠肩肩胛骨内侧缘，向上可蔓延到肩胛骨的冈上。

缓解菱形肌损伤疼痛的练习方法

瑜伽：

弓式：治疗背部疼痛：背部的韧带、肌肉和神经得到良好的伸展，脊柱恢复正常。这对治疗背痛有益。

兔子式：

鹰式：加强双脚脚踝，消除肩部僵硬，缓解双腿疲劳和疼痛。单腿站姿平衡体式，有助于提高身体的平衡能力。

牛面式：

增加人体躯干和头部区域的血液供应，唤醒大脑，使头部，肩膀产生轻盈的感觉

，强化背，胸，打开肩关节，增加它们的灵活性。

猫式：

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